जब हम अपने वजन को कम करने के लिये प्लानिंग करते हैं, तो एक्सरसाइज़ के साथ ही जो बात हमारे दिमाग में सबसे पहले आती है, वह है अधिक से अधिक फलों का सेवन करना। क्योंकि फलों में पोषक-तत्व काफी मात्रा में पाये जाते हैं और कैलोरी उतनी नहीं होती। इसके अलावा ज्यादातर फलों से हमें फाइबर भी अच्छी मात्रा में मिल जाता है, जो वजन कम करने के लिये बहुत मायने रखता है पर वास्तव में सभी फलों के साथ ऐसा नहीं है।
दरअसल, कुछ फल ऐसे भी हैं जिनमें शुगर, फैट और कैलोरी की मात्रा अधिक पाई जाती है। अगर हम गलतफ़हमी में आकर उनका अधिक या नियमित सेवन करते हैं, तो हमारा वजन घटने की बजाय बढ़ने लगता है। आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ फलों के बारे में।
केला
केला एक सुपाच्य यानी डाइजेस्टिबल और पोटैशियम से भरपूर फल है। जो हमारी तंत्रिका-तंत्र के लिये काफी अच्छा है पर यह वजन भी बढ़ाता है। क्योंकि केले में शुगर के साथ ही फैट भी होता है। बता दें कि एक नॉर्मल साइज के केले में लगभग 150 कैलोरी होती है। इसलिये यह वजन घटाने की बजाय बढ़ाने का काम करता है।
अन्नानास
अन्नानास या पाइनएप्पल वैसे तो एक हैल्दी फल है पर वजन कम करने के लिये इसका सेवन करना उल्टा असर डाल सकता है। अन्नानास का नियमित सेवन करना हमारे वजन को घटाने की बजाय उसे बढ़ा सकता है। क्योंकि अन्नानास शुगर से भरपूर होते हैं. इससे हमें कैलोरी भी काफी मात्रा में मिल जाती है। ज़ाहिर है ऐसे में अन्नानास यानी पाइनएप्पल का सेवन करना सेहत के दूसरे लिहाज़ से भले सही हो पर वजन कम करने में यह फल कारगर नहीं साबित हो सकता।
एवोकैडो
इसे ऐलीगेटर नाशपाती भी कहते हैं. एवोकैडो वैसे तो पाचन-क्रिया यानी डाइज़ेशन के अलावा हड्डियों आंखों और ब्रेन के लिये भी काफी फ़ायदेमंद होता है। इसके साथ ही यह एक अच्छा एनर्जी-बूस्टर भी होता है। जिसका सीधा सा मतलब है कि इसमें कैलोरी की काफी मात्रा पाई जाती है। इससे ज़ाहिर है कि एवोकैडो का नियमित सेवन करना हमारे वजन को घटाने की बजाय बढ़ाता ही है। इसलिये वेट-लॉस के लिये इसका इस्तेमाल बिलकुल नहीं करना चाहिये।
अंगूर
अंगूर जैसे लोकप्रिय फल की ख़ासियतों से हम सब वाकिफ़ हैं। पर इसका दूसरा पहलू यह है कि 100 ग्राम अंगूर में 16 ग्राम शुगर पाया जाता है। इससे करीब 65 कैलोरी की ऊर्जा यानी एनर्जी हमें मिलती है साथ ही इसमें फैट भी होता है. साफ है कि वजन कम करने के लिये अंगूर का प्रयोग नहीं करना चाहिये।
आम
आम को फलों का राजा भी माना जाता है और ये अक्सर सबको पसंद आता है। इसमें विटामिन-ए और सी के साथ ही पोटैशियम भी अच्छी मात्रा में मिलता है पर वजन कम करने के लिहाज़ से इसका सेवन ठीक नहीं। क्योंकि इसमें कैलोरी की भी अच्छी मात्रा होती है। सौ ग्राम आम से हमें करीब साठ कैलोरी मिलती है. सो वजन कम करने के लिये आम फ़ायदेमंद नहीं होते।
