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लाइफ स्टाइल

तेजी से कम करना चाहते हैं पेट की चर्बी तो अपनाए ये तरीके

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motapaनई दिल्ली: किक-बॉक्सिंग या जॉगिंग की मदद से आप कैलोरी कम कर और मेटोबॉलिज्म (चयापचय) में सुधार ला अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। हेल्थ प्लस के जिम प्रशिक्षक युवराज रंधावा ने पेट की चर्बी घटाने के कुछ सुझाव दिए।

 

जिम प्रशिक्षक ने दिए पेट की चर्बी कम करने के उपाय

जिम प्रशिक्षक ने बताया कि स्टेयर (सीढ़ी) व्यायाम ह्रदय को मजबूत कर सहनशक्ति बढ़ाता हैं। यह शरीर के निचले हिस्से को सही आकार भी देता है। सीढ़ियों पर रोज 15-10 मिनट चढ़े-उतरें। बाद में इसे 30 मिनट तक भी कर सकते हैं।

उन्होंने बताया कि किक बॉक्सिंग एक घंटे में 860 कैलोरी को खत्म करता है। यह कमर और जांघों की चर्बी को भी कम करता है। ह्रदय के लिए यह लाभदायक है।

जिम प्रशिक्षक के अनुसार, जंपिंग जैक एक सरल एरोबिक व्यायाम है जिसे आप घर पर कहीं भी कर सकते हैं। यह दिल और रक्तवाहिकाओं के लिए लाभकारी है।

बेयर क्रॉल (भालू की तरह चलना) व्यायाम आपको शरीर को सुडौल बनाता है। अपने शरीर को सीधा रख अपने हाथ को पंजों के बल पर झुकें। हाथों पर शरीर का पर्याप्त भार डाले और फिर 45-50 सेकंड धीरे-धीरे चले।

टैप बैक व्यायाम में दोनों हाथों को आगे कर कमर से थोड़ा झुके और अपने दाहिने पैर को पीछे रखें फिर बाएं पैर को पीछे रख इसे दोहराएं। इसे लगातार करें और घुटनों को ढ़ीला रखें। यह व्यायाम जांघों को सही आकार में रखने के साथ ही पेट की चर्बी कम करने में भी सहायक है।

जिम प्रशिक्षक ने बताया कि एक ही जगह पर जॉगिंग करना एक लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम है। इससे ह्रदय की गति बढ़ने के साथ ही मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होता है और यह पेट की चर्बी भी कम करता है।

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जियो ने जोड़े सबसे अधिक ‘एक्टिव सब्सक्राइबर’- ट्राई

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नई दिल्ली| भारतीय दूरसंचार नियामक प्राधिकरण (ट्राई) के नवीनतम आंकड़ों के मुताबिक, रिलायंस जियो ‘एक्टिव सब्सक्राइबर’ जोड़ने के मामले में सबसे आगे है। सितंबर महीने में जियो ने करीब 17 लाख ‘एक्टिव सब्सक्राइबर’ जोड़े। समान अवधि में भारती एयरटेल ने 13 लाख तो वोडाफोन आइडिया (वीआई) ने 31 लाख के करीब ग्राहक गंवा दिए। ‘एक्टिव सब्सक्राइबर’ जोड़ने के मामले में जियो लगातार दूसरे महीने नंबर वन बना हुआ है। एयरटेल और वोडाआइडिया के ‘एक्टिव सब्सक्राइबर’ नंबर गिरने के कारण पूरे उद्योग में सक्रिय ग्राहकों की संख्या में गिरावट देखी गई, सितंबर माह में यह 15 लाख घटकर 106 करोड़ के करीब आ गई।

बताते चलें कि टेलीकॉम कंपनियों का परफॉर्मेंस उनके एक्टिव ग्राहकों की संख्या पर निर्भर करता है। क्योंकि एक्टिव ग्राहक ही कंपनियों के लिए राजस्व हासिल करने का सबसे महत्वपूर्ण जरिया है। हालांकि सितंबर माह में पूरी इंडस्ट्री को ही झटका लगा। जियो, एयरटेल और वीआई से करीब 1 करोड़ ग्राहक छिटक गए। मतलब 1 करोड़ के आसपास सिम बंद हो गए। ऐसा माना जा रहा है कि टैरिफ बढ़ने के बाद, उन ग्राहकों ने अपने नंबर बंद कर दिए, जिन्हें दो सिम की जरूरत नहीं थी।

बीएसएनएल की बाजार हिस्सेदारी में भी मामूली वृद्धि देखी गई। इस सरकारी कंपनी ने सितंबर में करीब 15 लाख वायरलेस डेटा ब्रॉडबैंड ग्राहक जोड़े, जो जुलाई और अगस्त के 56 लाख के औसत से काफी कम है। इसके अलावा, बीएसएनएल ने छह सर्किलों में ग्राहक खो दिए, जो हाल ही की वृद्धि के बाद मंदी के संकेत हैं।

ट्राई के आंकड़े बताते हैं कि वायरलाइन ब्रॉडबैंड यानी फाइबर व अन्य वायरलाइन से जुड़े ग्राहकों की कुल संख्या 4 करोड़ 36 लाख पार कर गई है। सितंबर माह के दौरान इसमें 7 लाख 90 हजार नए ग्राहकों का इजाफा हुआ। सबसे अधिक ग्राहक रिलायंस जियो ने जोड़े। जियो ने सितंबर में 6 लाख 34 हजार ग्राहकों को अपने नेटवर्क से जोड़ा तो वहीं एयरटेल मात्र 98 हजार ग्राहक ही जोड़ पाया। इसके बाद जियो और एयरटेल की बाजार हिस्सेदारी 32.5% और 19.4% हो गई। समान अवधि में बीएसएनएल ने 52 हजार वायरलाइन ब्राडबैंड ग्राहक खो दिए।

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