अगर आप जिम जाने के शौकीन हैं तो आपको यह जानना बेहद जरूरी है कि जिम से पहले और बाद में आपको कौन सी चीजें खानी हैं और किन से परहेज करना है। जिम का अधिक से अधिक फायदा उठाने के लिए ऐसी जानकारी बहुत अहम साबित हो सकती है।

अधिकतर लोगों का मानना है कि जिम के बाद स्पोर्ट्स या हेल्थ ड्रिंक, एनर्जी बार वगैरह लेना चाहिए लेकिन एक्सपर्ट्स का मानना है कि ऐसा करना ठीक नहीं है।

बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम की निकी वॉल्टर्स के हवाले से अखबार डेली मेल का कहना है कि जिम या कसरत से पहले अगर कुछ न खाया जाए या हल्का-फुल्का ही खाया जाए तो सबसे बेहतर होगा।

क्योंकि अगर भारी खाना खा लिया तो कसरत के दौरान शरीर की ताकत आपका फैट जलाने या मांसपेशियां बनाने में नहीं बल्कि खाना पचाने में खर्च हो जाएगी और आप जल्दी थक जाएंगे।

जिम जाने से पहले न खाएं ये चीजें

अगर आपने जिम से पहले ज्यादा फैट वाली चीजें जैसे बर्गर, फ्राइड अंडे या फिर हाई फाइबर वाली सब्जियों का सलाद खाया है तो आपको एक्सरसाइज करने में दिक्कत होगी क्योंकि ज्यादा फाइबर वाली सब्जियां आसानी से नहीं पचतीं। मुश्किल से पचने वाली सब्जियों की जगह फल लेना ज्यादा बेहतर होगा। मतलब गाजर की जगह आप सुबह—सुबह सेब खाकर जिम जाएंगे तो फायदे में रहेंगे।

इसके अलावा बहुत अधिक चीनी वाले ड्रिंक भी नहीं लेने चाहिए। अगर आप कोल्ड ड्रिंक पीकर जिम जाते हैं तो आपकी ब्लड शुगर हाई हो जाएगी। इसका असर यह होगा कि आपको एक्सरसाइज करते समय थकान, सिर में भारीपन, एंग्जाइटी और लड़खड़ाहट तक महसूस हो सकती है।

जिम से आने के बाद इनका परहेज जरूरी

जिम से आने के फौरन बाद आप क्या खाते—पीते हैं इसका भी आपकी फिटनेस पर बहुत असर पड़ता है। क्योंकि इसी डाइट की बदौलत आप फिर से अपनी एनर्जी जुटाते हैं और कसरत के दौरान मांसपेशियों की थकान और उनको हुए नुकसान की भरपाई होती है।

निकी वॉल्टर्स के मुता​बिक, जिम के बाद भी ऐसी चीजें ही खानी चाहिए जिन्हें पचाना आसान हो ताकि शरीर अपनी ताकत खाना पचाने में लगाने की बजाय फिर से एनर्जी ले सके। इसमें सबसे अच्छा है ह्वे प्रोटीन। ह्वे प्रोटीन चीज़, दूध, दही, मट्ठे में होता है।

लेकिन अगर आप बाजार में मिलने वाले अधिकतर स्पोर्ट्स ​और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं तो उससे आपको बहुत अधिक मात्रा में चीनी मिलेगी। आपने जिम में जितना पसीना बहाया है उस सारी मेहनत को यह चीनी बर्बाद कर देगी। अगर आप वजन कम करने के लिए कसरत कर रहे हैं तो उस लिहाज से भी यह ठीक नहीं है क्योंकि इनसे आपका वजन बढ़ेगा। इसकी जगह आप कम चीनी वाले ड्रिंक्स ले सकते हैं।

कुछ लोग जिम के बाद सलाद खाते हैं क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है लेकिन इससे आपको जरूरी एनर्जी नहीं मिलेगी और हो सकता है कि इसकी भरपाई के लिए आप ओवरईटिंग कर लें। सलाद की जगह प्रोटीन से भरपूर कोई चीज खाना बेहतर होगा क्योंकि प्रोटीन आपकी मांशपेशियों को ताकत देता है। इसी तरह फैट की जगह कार्बोहाइड्रेट वाली कोई चीज खाएं। मतलब आप अंकुरित चने, दालें, अनाज, केले, आलू वगैरह या इनसे बने व्यंजन खा सकते हैं।