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कहीं आप जिम जाने के पहले और बाद में ये तो नहीं खा रहे!
अगर आप जिम जाने के शौकीन हैं तो आपको यह जानना बेहद जरूरी है कि जिम से पहले और बाद में आपको कौन सी चीजें खानी हैं और किन से परहेज करना है। जिम का अधिक से अधिक फायदा उठाने के लिए ऐसी जानकारी बहुत अहम साबित हो सकती है।
अधिकतर लोगों का मानना है कि जिम के बाद स्पोर्ट्स या हेल्थ ड्रिंक, एनर्जी बार वगैरह लेना चाहिए लेकिन एक्सपर्ट्स का मानना है कि ऐसा करना ठीक नहीं है।
बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम की निकी वॉल्टर्स के हवाले से अखबार डेली मेल का कहना है कि जिम या कसरत से पहले अगर कुछ न खाया जाए या हल्का-फुल्का ही खाया जाए तो सबसे बेहतर होगा।
क्योंकि अगर भारी खाना खा लिया तो कसरत के दौरान शरीर की ताकत आपका फैट जलाने या मांसपेशियां बनाने में नहीं बल्कि खाना पचाने में खर्च हो जाएगी और आप जल्दी थक जाएंगे।
जिम जाने से पहले न खाएं ये चीजें
अगर आपने जिम से पहले ज्यादा फैट वाली चीजें जैसे बर्गर, फ्राइड अंडे या फिर हाई फाइबर वाली सब्जियों का सलाद खाया है तो आपको एक्सरसाइज करने में दिक्कत होगी क्योंकि ज्यादा फाइबर वाली सब्जियां आसानी से नहीं पचतीं। मुश्किल से पचने वाली सब्जियों की जगह फल लेना ज्यादा बेहतर होगा। मतलब गाजर की जगह आप सुबह—सुबह सेब खाकर जिम जाएंगे तो फायदे में रहेंगे।
इसके अलावा बहुत अधिक चीनी वाले ड्रिंक भी नहीं लेने चाहिए। अगर आप कोल्ड ड्रिंक पीकर जिम जाते हैं तो आपकी ब्लड शुगर हाई हो जाएगी। इसका असर यह होगा कि आपको एक्सरसाइज करते समय थकान, सिर में भारीपन, एंग्जाइटी और लड़खड़ाहट तक महसूस हो सकती है।
जिम से आने के बाद इनका परहेज जरूरी
जिम से आने के फौरन बाद आप क्या खाते—पीते हैं इसका भी आपकी फिटनेस पर बहुत असर पड़ता है। क्योंकि इसी डाइट की बदौलत आप फिर से अपनी एनर्जी जुटाते हैं और कसरत के दौरान मांसपेशियों की थकान और उनको हुए नुकसान की भरपाई होती है।
निकी वॉल्टर्स के मुताबिक, जिम के बाद भी ऐसी चीजें ही खानी चाहिए जिन्हें पचाना आसान हो ताकि शरीर अपनी ताकत खाना पचाने में लगाने की बजाय फिर से एनर्जी ले सके। इसमें सबसे अच्छा है ह्वे प्रोटीन। ह्वे प्रोटीन चीज़, दूध, दही, मट्ठे में होता है।
लेकिन अगर आप बाजार में मिलने वाले अधिकतर स्पोर्ट्स और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं तो उससे आपको बहुत अधिक मात्रा में चीनी मिलेगी। आपने जिम में जितना पसीना बहाया है उस सारी मेहनत को यह चीनी बर्बाद कर देगी। अगर आप वजन कम करने के लिए कसरत कर रहे हैं तो उस लिहाज से भी यह ठीक नहीं है क्योंकि इनसे आपका वजन बढ़ेगा। इसकी जगह आप कम चीनी वाले ड्रिंक्स ले सकते हैं।
कुछ लोग जिम के बाद सलाद खाते हैं क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है लेकिन इससे आपको जरूरी एनर्जी नहीं मिलेगी और हो सकता है कि इसकी भरपाई के लिए आप ओवरईटिंग कर लें। सलाद की जगह प्रोटीन से भरपूर कोई चीज खाना बेहतर होगा क्योंकि प्रोटीन आपकी मांशपेशियों को ताकत देता है। इसी तरह फैट की जगह कार्बोहाइड्रेट वाली कोई चीज खाएं। मतलब आप अंकुरित चने, दालें, अनाज, केले, आलू वगैरह या इनसे बने व्यंजन खा सकते हैं।
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गैस चेंबर बनी दिल्ली, AQI 500 तक पहुंचा
नई दिल्ली। दिल्ली-एनसीआर में इन दिनों सांस लेना भी मुश्किल हो गया है। दरअसल दिल्ली-एनसीआर में वायु प्रदूषण का स्तर बदतर स्थिति में है। अगर श्रेणी के आधार पर बात करें तो दिल्ली में प्रदूषण गंभीर स्थिति में बना हुआ है। कल जहां एक्यूआई 470 था तो वहीं आज एक्यूआई 494 पहुंच चुका है। दिल्ली के अलग-अलग इलाकों में एक्यूआई के आंकड़ें आ चुके हैं। अलीपुर में 500, आनंद विहार में 500, बवाना में 500 के स्तर पर एक्यूआई बना हुआ है।
कहां-कितना है एक्यूआई
अगर वायु गुणवत्ता की बात करें तो अलीपुर में 500, बवाना में 500, आनंद विहार में 500, डीटीयू में 496, द्वारका सेक्टर 8 में 496, दिलशाद गार्डन में 500, आईटीओ में 386, जहांगीरपुरी में 500, जवाहरलाल नेहरू स्टेडियम में 500, लोधी रोड में 493, मेजर ध्यानचंद नेशनल स्टेडियम 499, मंदिर मार्ग में 500, मुंडका में 500 और नजफगढ़ में 491 एक्यूआई पहुंच चुका है। दिल्ली की वायु गुणवत्ता गंभीर श्रेणी में बनी हुई है। ऐसे में दिल्ली में ग्रेप 4 को लागू कर दिया गया है। इस कारण दिल्ली के अलावा नोएडा, गाजियाबाद, हापुड़, मेरठ में स्कूलों को बंद कर दिया गया है और ऑनलाइन माध्यम से अब क्लासेस चलाए जाएंगे।
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