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विटामिन D की कमी दूर करेंगे ये फूड्स, आज से ही डाइट में कर लें शामिल

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विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है ये तो हम सभी जानते हैं लेकिन बॉडी में इसकी कमी को दूर करने के लिए ज्यादातर हम सूर्य की रोशनी पर ही निर्भर रहते हैं. हालांकि कुछ विटामिन D रिच फूड्स भी है जो हमारे शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा करने में मददगार साबित हो सकते हैं. बता दें कि विटामिन D हमारे शरीर में कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने में मदद करता है. इसके साथ ही ये हमारी मांसपेशियों और नर्व सिस्टम के लिए भी बेहद जरूरी होता है.
दुनियाभर में बड़ी संख्या में लोग विटामिन D की कमी का सामना कर रहे हैं. भारत में तो ये आंकड़े अन्य देशों की तुलना में और भी ज्यादा हैं. आप भी अगर विटामिन D की कमी का सामना कर रहे हैं तो हम आपको कुछ विटामिन D रिच फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर इसकी कमी को बहुद हद तक दूर कर सकते हैं.

Your health: Vitamin D is tough to come by in winter but it's needed

विटामिन D रिच फू़ड्स

The Verdict on Getting Enough Vitamin D Through Food — Eat This Not That

1. गाय का दूध (Cow Milk) –

Different types of Milk - Heritage Foods Limited

विटामिन D ज्यादातर नॉनवेज फूड आइटम में पाया जाता है, लेकिन शाकाहारी लोग गाय के दूध का सेवन कर इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं. गाय के दूध में कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक भी मौजूद होता है.

2. अंडा (Egg) –

Allergic to Eggs? These Ingredients May Contain Egg

आप अगर नॉनवेजिटेरियन हैं और विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं तो अंडा खाकर इस कमी को बहुत हद तक दूर कर सकते हैं. अंडे में प्रोटीन के साथ ही विटामिन D भी पाया जाता है.

3. मशरूम (Mushrooms) –

Mushroom and its types: Know the benefits and side effects of Mushroom -  Sentinelassam

मशरूम में विटामिन D भले ही ज्यादा मात्रा में नहीं पाया जाता है लेकिन शाकाहारी लोग विटामिन D की कमी को कुछ हद तक दूर करने के लिए इसका सेवन कर सकते हैं.

4. संतरा (Orange) –

Which Came First: Orange the Color or Orange the Fruit? | Mental Floss

संतरे में विटामिन C के साथ ही विटामिन D भी पाया जाता है. संतरे का जूस पीने से शरीर को जिंक, आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य विटामिन भी मिलते हैं. ऐसे में संतरे का जूस एक अच्छा विकल्प हो सकता है.

5. मछली (Fish) –
Fish food on Behance
सूरजी की रोशनी के बाद विटामिन D की कमी को दूर करने का सबसे बढ़िया स्त्रोत मछलियां हैं. कई मछलियों में विटामिन D काफी मात्रा में पाया जाता है. सालमन मछली में इतना विटामिन D होता है कि इसके सेवन के बाद किसी अन्य चीज की जरूरत ही नहीं पड़ेगी. इसके अलावा मैकेरल फिश, हिल्सा मछली, कैट फिश, कार्प फिश, कैन्ड ट्यूना मछली में भी काफी मात्रा में विटामिन D मौजूद होता है.

6. सोया प्रोडक्ट्स (Soy Products) –

Soy Products and Their Uses

विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए सोया प्रोडक्ट्स का भी इस्तेमाल किया जा सकता है. सोया प्रोडक्ट्स जैसे टोफू, सोया मिल्क, सोया योगर्ट विटामिन D की कमी को दूर करने में मदद करते हैं.

नेशनल

जानें कौन था एक करोड़ का इनामी नक्सली जयराम उर्फ चलपती, जिसे सुरक्षाबलों ने मुठभेड़ में किया ढेर

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रायपुर। छत्तीसगढ़ के गरियाबंद में बड़ा नक्सल ऑपरेशन जारी है। इस ऑपरेशन में 14 नक्सलियों के मारे जाने की खबर है। अभी तक 12 नक्सलियों के शव बरामद कर लिए गए हैं। मीडिया रिपोर्ट्स के मुताबिक इस ऑपरेशन में एक करोड़ का ईनामी नक्सली चलपति भी मारा गया है।

कौन था खूंखार नक्सली जयराम उर्फ चलपती

खूंखार नक्सली जयराम उर्फ चलपती नक्सलियों के सेंट्रल कमेटी का सदस्य था और वह नक्सल‍ियों के संगठन का ओडिशा स्टेट कमेटी का इंजार्च था। जयराम की गिनती देश के बेहद खतरनाक नक्सली इंचार्ज के रूप में होती थी। सुरक्षा बलों पर कई हमलों में शामिल रहा जयराम पर अलग-अलग राज्यों की पुलिस ने एक करोड़ का इनाम रखा था। छत्तीसगढ़ और इसके आसपास हुए कई बड़े हमलों में शामिल रहा है। कई हमलों का वह मास्टरमाइंड भी रहा है। कई राज्यों की पुलिस की इस पर पैनी नजर थी। उसे प्रताप रेड्डी उर्फ रामाचंद रेड्डी उर्फ अप्पा राव के नाम से भी उसे जाना जाता ह। वह माड़ क्षेत्र और छत्तीसगढ़ में सक्रिय था। बताया जाता है कि 60 साल का खूंखार नक्सली जयराम 10वीं तक पढ़ा था। वह नक्सलियों के ओडिशा कैडर का नक्सली था।

सुरक्षाबलों ने मारे गए सभी नक्सलियों के शव और उनके हथियार भी बरामद कर लिए हैं। रविवार की सुबह से ये ऑपरेशन जारी है। इस अभियान में छत्तीसगढ़ और ओडिशा पुलिस के अलावा इसमें सीआरपीएफ भी शामिल है। इस ऑपरेशन में कुल 10 टीमें शामिल हैं। 3 टीम ओडिशा से 2 छत्तीसगढ़ पुलिस से और सीआरपीएफ की 5 टीमें नक्सलियों के खिलाफ इस एनकाउंटर में शामिल रहीं। मुठभेड़ की सूचना पर फोर्स के वरिष्ठ अधिकारी मैनपुर पहुंच गए हैं। पूरे एरिया में फोर्स की तैनाती की गई है। इसके अलावा 3 आईडी भी बरामद की गई है।

इस घटना पर केंद्रीय गृह मंत्री अमित शाह ने भी प्रतिक्रिया दी है. उन्होंने इसे नक्सलवाद के ख‍िलाफ एक बड़ी कामयाबी बताया है. शाह ने ट्वीट किया, ‘नक्सलवाद पर एक और करारा प्रहार. हमारे सुरक्षा बलों ने नक्सल मुक्त भारत के निर्माण की दिशा में बड़ी सफलता हासिल की है. CRPF, SOG ओडिशा और छत्तीसगढ़ पुलिस ने ओडिशा-छत्तीसगढ़ सीमा पर एक संयुक्त अभियान में 14 (बाद में संख्या बढ़कर 16 हो गई) नक्सलियों को मार गिराया.’

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